Який нормальний рівень цукру в крові? І як його швидко знизити або підвищити без ліків?

Рівень цукру в крові — один із найважливіших параметрів людського організму. Як занадто низький, так і занадто високий рівень цукру можуть призвести до неприємних наслідків. Що робити?

Безумовно, хронічні хвороби, які призводять до падіння або підвищення рівня цукру в крові, не можна залишати без уваги. У разі хронічних проблем вам потрібно звернутися до лікаря і дотримуватися його рекомендацій.

Однак при короткострокових проблемах із рівнем цукру в крові є певні кроки, які ви можете зробити.

Про них ми і поговоримо в цій статті, ґрунтуючись на нещодавніх дослідженнях Клініки Майо і Гарвардської школи медицини.

Що таке нормальний рівень цукру в крові?

Цукор у крові, або глюкоза, — це життєво важливе джерело енергії для клітин організму.

Підтримка його здорового рівня має вирішальне значення для загального самопочуття. Постійно високий або низький рівень цукру в крові може призвести до серйозних ускладнень.

Нормальний рівень цукру в крові для людини, яка не страждає на діабет, перебуває в межах 70−99 мг/дл (3,9−5,5 ммоль/л) на порожній шлунок та менше ніж 140 мг/дл (7,8 ммоль/л) за дві години після їди. Для людей, які страждають на діабет, цільові рівні можуть варіюватися залежно від індивідуальних чинників і плану лікування.

Що робити для зниження рівня цукру в крові

Зміни в харчуванні можуть ефективно знизити рівень цукру в крові. Причому, в досить короткі терміни.

Обмежте рафіновані вуглеводи та продукти/напої з високим вмістом цукру.

Збільште споживання клітковини з фруктів, овочів, цільного зерна і бобових.

Регулярно займайтеся спортом, оскільки фізична активність допомагає клітинам ефективніше використовувати глюкозу.

Справляйтеся зі стресом за допомогою таких практик, як медитація або йога.

Пийте воду, щоб запобігти зневодненню, яке може підвищити рівень цукру в крові.

Що робити для підвищення рівня цукру в крові

Надмірно низький рівень цукру в крові загрожує серйозними наслідками. Та й сам по собі стан не з приємних. Але є дещо, що ви можете зробити.

У разі низького рівня цукру в крові (гіпоглікемії) швидке підвищення рівня цукру в крові може бути досягнуте за рахунок вживання простих вуглеводів, таких як таблетки глюкози, сік або мед.

Вживання складних вуглеводів, таких як цільне зерно, некрохмалисті овочі та фрукти, допоможе підтримати рівень цукру.

Також може допомогти тимчасове зниження фізичної активності.

Висновок

Підтримка нормального рівня цукру в крові життєво важлива для загального здоров’я.

Завдяки зміні раціону харчування, фізичним вправам, боротьбі зі стресом і коригуванню способу життя багато людей можуть регулювати рівень цукру без ліків.

Однак, якщо проблеми з рівнем цукру в крові мають постійний характер, варто проконсультуватися з лікарем.

Джерело: NV