Бадьорять краще за каву. Пʼять зелених смузі, які дійсно зарядять енергією на день

Завжди можна покладатися на те, що смузі наситить вас. Однак необхідно звернути увагу не тільки на смак, а й на поживну цінність.

Смузі, завдяки безлічі вітамінів і мінералів у фруктах і овочах, можуть бути корисними для здоров’я. Важливо додавати до них різноманітні інгредієнти для максимальної вигоди, зазначає видання Тoday.

Існує кілька порад, як зробити смузі більш поживним і смачним. Спочатку забезпечте рівномірну текстуру, залишивши додаткове місце в блендері та додавши рідини. Пам’ятайте про цінність кожного інгредієнта, який ви додаєте.

Приготування смузі може бути творчим процесом. Ось кілька рецептів для натхнення:

Божественний стартовий смузі

Споживаючи цей зелений напій, ви отримуєте все необхідне: ніжний смак зелені завдяки капусті та шпинату, збагачений антиоксидантами, солодкість від банана та фініка, білок і жирні кислоти Омега-3 з насіння чіа, клітковину від насіння льону, а також корисні жири з тропічним смаком від кокосового м’яса та молока.

Інгредієнти:

• ½ чашки свіжого шпинату
• 2 свіжі листки капусти, нарізані
• ½ банана, свіжого або замороженого
• 2 ложки заморожених шматочків кокоса
• 1 сушена фінікова часточка
• 1 ложка насіння чіа
• 1 ложка насіння льону або лляного шроту
• ¾ чашки кокосового молока

Приготування:

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності.

Підбадьорливий смузі з капусти

Можливо, ви звикли додавати авокадо до салатів і гуакамоле, адже його кремова текстура та насичений смак чудово поєднуються з фруктами та зеленню, роблячи його ранковим частуванням, яке насичує на довгий час.

Інгредієнти:

• 1 заморожений банан, нарізаний
• ½ чашки простого нежирного йогурту
• ½ чашки чорниці
• 1 чашка нарізаної капусти
• ½ стиглого авокадо
• ½ чашки несолодкого мигдалевого молока

Приготування:

Змішайте всі інгредієнти в блендері до отримання бажаної консистенції.

Корисний полунично-м'ятний смузі

Цей полунично-м'ятний смузі - чудовий спосіб поєднання фруктів і овочів в одному напої

Інгредієнти:

• 21/2 чашки води
• Сік 1 лимона
• 2 чашки молодого шпинату
• ¼ чашки свіжого листя м’яти
• 2 склянки замороженої полуниці
• 1 чашка замороженого манго
• 1 столова ложка нектару агави

Приготування:

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності і розлийте по чашках. Можна також приготувати льодяники.

Смузі Morning Glory Matcha

Якщо ви любитель матча, насолоджуйтеся ним у вигляді смузі за цим рецептом, який також збагачений корисними жирами і зволожувальним кокосовим молоком, що ідеально підходить для ситного ранкового сніданку або перекусу після тренування.

Інгредієнти:

• 1 жменя льоду
• 1 ½ чашки кокосової води
• 2 ложки матча
• ½ банана
• ½ авокадо

Приготування:

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності.

Смузі The Dr. Is In

Куркума, виноград, банан і крес-салат (що містить зелену гірчицю і природний сечогінний засіб) — лише частина інгредієнтів, які роблять цей напій особливим доповненням до здорового раціону.