Не здавайтеся: як побороти соціальну тривожність

Соціальна тривожність — це постійний і дуже сильний страх перед різними соціальними ситуаціями.

Люди, які страждають від соціальної тривожності, часто уникають ситуації, де потрібно бути в центрі уваги, через страх бути засудженими оточенням.

Симптоми соціальної тривожності

1. Ви відчуваєте нічим не вмотивоване занепокоєння у присутності інших людей, нервуєте під час публічних виступів або телефонних дзвінків.

2. Ви усвідомлюєте, що страх соціальних ситуацій є надмірним або необґрунтованим, проте не можете перестати переживати.

3. Коли ви перебуваєте в соціальних ситуаціях, то виявляються хоча б два з нижчеперелічених фізичних симптомів тривоги:

• почервоніння, відчуття жару
• прискорене серцебиття
• м’язова напруга
• прискорене дихання або затримка дихання
• тремтіння в кінцівках
• позиви в туалет
• сухість у роті
• біль або спазм шлунку, нудота.

Діагноз соціальної тривожності ставлять лише в тих випадках, коли цей стан змушує людину відчувати серйозні страждання або значно впливає на її життя.

Як боротися з соціальною тривожністю

Зверніть увагу на свої думки

Коли ви нервуєте, спостерігайте за своїми думками, доки не визначите шаблони мислення, що вливають на вас найсильніше.

Киньте виклик своїм очікуванням

Спробуйте перетворити негативні думки на нейтральні. Наприклад, немає нічого страшного в тому, що декому ви сподобаєтеся, декому — ні. Це допоможе вам почати сприймати соціальні ситуації інакше.

Зверніться до фахівця

Комплексна когнітивно-поведінкова терапія дозволить впоратися з соціальною тривожністю через певні уроки й практики.

Робіть маленькі кроки

Почніть з подолання невеликого страху, і вже потім переходьте до більш серйозних дій. Дайте собі на це час.

Не здавайтеся

Вирішальну роль в досягненні успіху відіграє регулярна практика. Практикуйте участь у соціальних ситуаціях доти, доки це не стане для вас природним.