Якщо хочете зберегти плаский живіт. Продукти, вживання яких варто скоротити — список

Не їжте це, якщо хочете зберегти плоский живіт. Фото ілюстративне (Фото:hectordarismendi/pixabay)

Якщо ви хочете мати плоский живіт, важливо стежити за своїм харчуванням. Деякі продукти можуть спричиняти здуття живота і жирові відкладення, що призводить до збільшення об'єму всього тіла.

Існує низка продуктів, яких варто уникати або вживати в помірних кількостях. Видання Eat this, no that поділилося думкою дієтологів, що саме варто зменшити або виключити з раціону.

Фаст-фуд

Фаст-фуд містить велику кількість калорій, жирів і натрію. Натрій може призвести до затримки рідини в організмі, що спричиняє здуття живота. Жири перетравлюються довше, ніж вуглеводи і білки, що також може викликати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.

Фаст-фуд містить велику кількість калорій, жирів та натрію. Фото ілюстративне / Фото: Alvaro_Cam/pixabay

Цукрозамінники

Цукрозамінники, такі як ксилітол і сорбітол, можуть спричиняти газоутворення і здуття живота. Це пов’язано з тим, що вони не повністю перетравлюються в кишківнику і можуть ферментуватися бактеріями, виробляючи газ. До найбільш підозрілих продуктів відносяться м’ятні цукерки або жувальна гумка без цукру, льодяники, шоколад і протеїнові батончики, але деякі натуральні продукти також можуть містити поліоли, наприклад, чорнослив.

У жуйці багато ксилітолу та сорбітолу. Фото ілюстративне / Фото: igorbenergy/pixabay

Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі, такі як капуста, цвітна капуста і броколі, містять складні вуглеводи, які можуть спричиняти здуття живота. Це пов’язано з тим, що вони містять глюкозинолати, які можуть розщеплюватися в кишечнику з утворенням газів.

Капуста корисна, лише у помірних кількостях. Фото ілюстративне / Фото: Tyna_Janoch/pixabay

Картопляні чіпси

Картопляні чіпси часто містять багато солі, яка може спричиняти затримку води. Крім того, вони часто містять насичені жири, які можуть сприяти набору ваги.

Чіпси сприяють набору ваги. Фото ілюстративне / Фото: avantrend/pixabay

Білий хліб

Білий хліб має високий глікемічний індекс, що означає, що він швидко підвищує рівень цукру в крові. Це може призвести до підвищення рівня інсуліну, який може сприяти затримці води. Крім того, білий хліб містить мало клітковини, що може сприяти запору, який також може спричиняти здуття живота.

У білому хлібі міститься мало клітковини. Фото ілюстративне / Фото: congerdesign/pixabay

Біла паста

Біла паста, як і білий хліб, має високий глікемічний індекс і містить мало клітковини. Це позначається не тільки на здоров'ї, а й сприяє збільшенню ваги.

Біла паста не має корисних речовин. Фото ілюстративне / Фото: PublicDomainPictures/pixabay

Бобові

Бобові, такі як квасоля, нут і сочевиця, багаті на клітковину. Однак перебір клітковини може спричиняти газоутворення і здуття живота, особливо якщо ви не звикли до великої її кількості у своєму раціоні.

Багато клітковини не завжди добре. Фото ілюстративне / Фото: ulleo/pixabay

Молочні продукти, якщо ви не переносите лактозу

Люди з непереносимістю лактози не можуть перетравлювати лактозу, тип цукру, що міститься в молочних продуктах. Це може призвести до газоутворення, здуття живота, болю і діареї.

Молочні продукти завдають шкоди тим, хто не переносить лактозу. Фото ілюстративне / Фото: congerdesign/pixabay

Алкоголь, зокрема пиво

Алкоголь може негативно впливати кількома способами. По-перше, він газований, тому ви ковтаєте повітря, коли п'єте. По-друге, пиво може взаємодіяти з кишковою флорою, спричиняючи газоутворення. По-третє, алкоголь може уповільнювати метаболізм, що може сприяти накопиченню жиру.