Как правильно питаться «жаворонкам» и «совам»

Из-за разного биологического ритма потребность в еде тех, кто просыпается рано, и тех, кто любит ночной образ жизни, совершенно разная.

Ученые считают, что на принадлежность к совам или жаворонкам влияет в первую очередь наследственность. Но выход на работу, домашние обязанности никто не отменяет, а потому чтобы и тем, и тем существовать было комфортно, следует придерживаться своего режима питания и набора продуктов.

Жаворонки

Жаворонки - люди, которые ложатся рано спать - не позже 21.00, а в 6-7 утра, а то и раньше, с легкостью просыпаются и бодро приступают к делам. Утренняя активность при неправильном питании может существенно снизиться уже к обеду.

Завтрак жаворонка должен быть очень плотным и сытным, состоящий из сложных углеводов. Это может быть гречневая, овсяная каша или белковый вариант - омлет, бутерброд с вареными яйцами. Кофеин же перевозбудит и без того энергичных жаворонков, и силы иссякнут быстрее.

Обед жаворонка также должен быть очень калориен - супы, мясо и рыба с картофелем и макаронами. Зеленый чай вернет силы и простимулирует работоспособность.

Ужин жаворонка из-за раннего отхода ко сну должен быть не позднее 7 часов вечера - и это самый легкий прием пищи за весь день. Отдавайте предпочтение салату, кисломолочным напиткам и фруктам, за исключением бананов и винограда.

На перекус жаворонкам следует брать с собой сладкие фрукты или ягоды.

Совы

Совы засиживаются допоздна, а утром не могут встать с кровати. И самая распространенная ошибка сов - игнорирование завтрака и ночные зажоры.

Завтрак совы должен быть направлен на разгон обмена веществ и появление сил, а потому желательно, чтобы он состоял из легких продуктов - кисломолочных. Йогурт или творог с кусочками фруктов, овощной салат или мюсли. Натощак желательно пить зеленый чай или теплую воду, чтобы спровоцировать аппетит.

На обед совы должны употреблять легкий суп или чистый бульон, летом - окрошку и другие холодные супы, овощи с мясом птицы или рыбой, приготовленными на пару.

Ужин совы должен быть достаточно сытным, чтобы около полуночи не поддаться на ложное чувство голода и не наесться перед сном. Сове можно ужинать и около 21.00 - морепродуктами, нежирным мясом с овощным гарниром или салатом.

На перекус совам неплохо взбодриться цитрусовыми или кислыми фруктами.

Источник