Жара: как с ней бороться

Когда приходит долгожданное лето, мы задаемся вопросом, как спасаться от жары? Многие делают это по своему усмотрению, не учитывая особенностей организма и последствий. Но как правильно и безопасно бороться с жарой?

Не совершайте ошибок

Придя домой с жаркой улицы, приехав к морю, мы сразу «ныряем» под холодный душ или в морские волны и сидим там «до посинения». Но купание в холодной воде приводит к переохлаждению, которое провоцирует ослабление местного иммунитета и проникновение инфекции в организм. В результате обостряются простатит, пиелонефрит, появляется цистит.

Необходимо избегать долгого купания. Помните: дети тоже болеют циститом, а девочкам вообще нельзя переохлаждаться.
Когда очень жарко, люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы уязвимы особенно. Постарайтесь как можно меньше находиться на солнце, когда оно особенно активно, и обязательно надевайте головной убор.

Еще одну опасность таит в себе обливание холодной водой или ежедневный холодный душ. Резкий перепад температур в жару вызывает стресс в организме, который приводит к выбросу многих биологически активных веществ, в том числе глюкокортикоидов, которые препятствуют попаданию сахара из крови в клетки. В итоге уровень сахара в крови повышается.

Не стоит «бросаться» под кондиционер. Именно он и сквозняки - основные виновники летних простуд, ангин и пневмоний.

В особо жаркие дни стоит потреблять больше растительной и молочной пищи. Основной принцип - легкая еда по чуть-чуть. Необходимо есть больше зелени. отказаться от наваристых первых блюд. И минимум соли.

Чем спасаться

Соки. В жаркую погоду соки можно разбавлять водой. Летом хорошо помогают вишневый, грейпфрутовый, сливовый, томатный и кизиловый соки. Лучшим соком считается лимонный, поскольку он восстанавливает электролитный баланс организма и препятствует потоотделению.

Холодный чай. Заварите чай, добавьте сахар (на 200мл - 3 ч. л.), несколько кубиков льда. Сверху положите мелко нарезанные фрукты цитрусовых, например, лимон, грейпфрут, апельсин, лайм. Подождите, пока лед растает, и, если хотите, можете украсить напиток веточкой мяты .

Медовый чай. Смешайте 30 г молока и 30 г меда. Долейте черный чай до полного объема стакана. Ставить в холодильник и через 30 - 50 мин. можете употреблять.

Зеленый чай. Он быстрее всего утоляет жажду, богат витаминами. Недаром этот напиток так популярен в жарких странах. Зеленый чай можно пить как в теплом, так и в холодном виде, можно добавить немного меда или лимонного сока.

Имбирный напиток. Натрите на терке немного корня имбиря. Можно взять и молотый. Мелко нарежьте лимон или лайм. Залейте обычной минеральной водой и оставьте на час для настаивания. Этот напиток действует освежающе, помогает легче переносить жару.
Кефирный напиток. Вам понадобится холодный нежирный кефир, измельченные укроп, петрушка и свежий огурец без кожицы. По желанию можно добавить свежую кинзу. Смесь можно смешать в блендере и добавить крошеный лед.

По материалам сети интернет.