Как набрать мышечную массу?
Виды добавок
Различают несколько видов протеиновых добавок, отличающихся составом и скоростью усвоения. Быстро усваиваются протеины на базе сывороточного белка. В продаже они представлены в виде концентрата, изолята и гидролизата. Такой вид продукта эффективен в период похудения и сушки тела, а также после тренировок, когда нужно срочно подкрепиться аминокислотами.
Медленные протеины на базе казеина замедляют неизбежный катаболизм в организме в периоды отсутствия альтернатив пополнения протеинами из других источников. Популярностью пользуются комплексные смеси. С их помощью обеспечивается оперативное пополнение организма аминокислотами и замедление обмена веществ для их удержания.
Функции протеина
Поступая в организм человека, протеин выполняет несколько функций:
- способствует формированию мышечной массы за счет расщепления белков из смесей на аминокислоты, из которых сформирована мышечная ткань;
- предупреждает рост жировой ткани;
- обеспечивает процесс сокращения мышц, что облегчает восприятие нагрузок во время тренировок;
- укрепляет иммунитет, нормализирует обмен веществ, а также оказывает влияние на форму клеток з счет образования цитоскелета.
За счет чего происходит рост мышечной ткани
Увеличение объема мышечной ткани происходит за счет подавления протеинами процесса катаболизма в организме по схеме препятствования распаду сформированных запасов белков в организме. Прием смесей также способствует подавлению синтеза миостанина, продуктом которого является угнетающий и блокирующий рост мышц пептид. Стимуляция процесса наращивания ткани обеспечивается за счет влияния на РНК ее клеток.
Выводы
Употребление качественных протеиновых смесей решает множество задач спортсмена. С ними проще переносить тренировки, а результат от них становится наглядным в ближайшее время. Вид пищевой добавки подбирается с ориентацией на преследуемые цели бодибилдера, однако в любом случае ему не нужно ограничивать себя в потреблении белка в составе блюд привычного меню.