Як швидко схуднути в талії: 7 вправ, які допоможуть ефективно спалювати калорії

Схуднути в якійсь певній ділянці буває вельми складно, але дотримуючись збалансованого харчування та виконуючи певні вправи, вам вдасться зробити тонку талію і плоский живіт

Такі вправи, як скручування, присідання і планка, корисні для преса, стегон і ніг, але вони не можуть зменшити жир з боків живота. Що потрібно робити, щоб була тонка талія? Виконуйте вправи на скручування, оскільки саме вони допоможуть вам наблизитися до бажаного результату. Тренер з фітнесу Яш Агарвал назвав вправи для спалювання калорій вдома, які допоможуть вам скинути жир і зменшити талію. 

Як зменшити об'єм талії?

Скручування

Щоб виконати скручування, сядьте на килимок і обережно зігніть коліна.

Злегка нахиліться.

Візьміть гирю або з'єднайте руки разом.

Поверніть тулуб, перемістивши вантаж до стегна, потім поверніть вліво.

Повторіть кілька повторень.

Бічні нахили

Встаньте, ноги на ширині плечей, долоні витягнуті над головою.

Напружте прес і нахиліться в один бік, підносячи лікоть до стегна.

Поверніться у вихідне положення і повторіть нахил в інший бік.

Велосипед

Ляжте на спину, руки за головою, ноги підняті, коліна зігнуті.

Піднесіть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи ногу.

Рухайте ногами, імітуючи обертання педалей.

Альпініст

Почніть із планки, поклавши долоні під плечі.

Піднесіть праве коліно до лівого ліктя, потім швидко поміняйте ногу, піднісши ліве коліно до правого ліктя.

Швидко чергуйте рухи.

Скручування колін сидячи

Сядьте на килимок або землю, зігніть коліна і підніміть ступні над землею.

Відкиньтеся назад, щоб задіяти корпус.

Поверніть тулуб праворуч, опускаючи кожне коліно до підлоги.

Поверніться в центр і повторіть те ж саме з протилежного боку.

Вправа рубка дров

Встаньте, ноги на ширині плечей, утримуючи обома руками гирю або медичний м'яч.

Підніміть гирю головою, утримуючи пальці прямо, поверніть тулуб та опустіть вантаж по корпусу ближче до іншого стегна.

Повторіть із кожного боку.

Планка зі скручуванням

Почніть із положення планки.

Поверніть тулуб праворуч, наближаючи праве стегно до землі, але не дозволяючи йому стикатися з нею.

Поверніться у вихідне положення і повторіть із лівого боку.

Джерело: Фокус