ПМС: что это, каковы его признаки и длительность. Советы по борьбе с предменструальным синдромом
15 березня 2021 14:05
Давайте разберемся, что такое этот загадочный «ПМС»? Предменструальный синдром, или сокращенно ПМС, - это комплекс физических и эмоциональных изменений в организме, возникающих за 1-2 недели до менструации. Связано это с колебанием уровня женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона. Их концентрация в крови начинает резко падать после овуляции, что и вызывает классическую предменструальную симптоматику.
У каждой дамы ПМС проявляется по-разному. Но есть типичные и самые распространенные симптомы ПМС, знакомые 90% всех женщин:
- Набухание и болезненность молочных желез
- Нарушения пищеварительной системы: запор, диарея, вздутие
- Болезненные ощущения в нижней части живота
- Головные боли
- Повышенная раздражительность
- Сонливость, усталость
- Проблемы с концентрацией внимания
- Резкая смена настроения, приступы плача, депрессии
- Нарушение сна и т.д.
Как же бороться со всем этим списком и возможно ли его победить?
Этот синдром напрямую связан с вашим гормональным фоном. В решении этой проблемы поможет опытный врач гинеколог. Выбрать доктора, который поможет в решении проблемы можно на сайте.
Питание: сделайте клетчатку основным атрибутом любого из приемов пищи
Баланс внешний начинается с гармонии внутри. Вы – это то, что вы едите.
Клетчатка – основа сбалансированного рациона. Добавляйте небольшое количество овощей к любому блюду и вы почувствуете изменения. Замените привычный гарнир к мясу или рыбе в виде картофеля на овощную смесь.
Старайтесь не переедать – вздутие живота вдобавок к уже имеющемуся плохому самочувствию приведет к чувству тяжести и усталости. Избыточное употребление жиров провоцирует нарушения в обмене эстрогенов, что только ухудшит текущее положение дел.
Многие женщины перед наступлением менструации испытывают повышенный аппетит и определенные вкусовые пристрастия – к соленому, сладкому или кислому. И не стоит ограничивать себя в удовольствии – кушайте что пожелаете, только в умеренных количествах. От дольки шоколада хуже не станет, а вот настроение значительно улучшится!
Помогает в борьбе с предменструальными признаками и отказ от кофе. Попробуйте заменить любимый напиток зеленым чаем и уже через пару дней вы заметите значительное улучшение самочувствия.
Физические нагрузки: больше двигайтесь
Поход в тренажерный зал, небольшая кардиотренировка, фитнес, гимнастика – подойдет любой активный вид деятельности. Эффективными будут даже пешие прогулки на свежем воздухе. Когда начинаются ПМС не хочется ничего, кроме как лежать и заедать горе шоколадом, тем более уж нет никакого желания идти в спортзал и казалось бы «добивать» себя. Но поверьте, небольшая разминка – и вы уже полны сил. Главное побороть хандру и настроить себя на позитивный лад. Спорт нормализует настроение, улучшает сон и аппетит, что особо важно в период ПМС.
Если вам тяжело выполнять активные физические нагрузки – обратите внимание на йогу или растяжку.
Они помогут как нормализовать эмоциональный фон, так и влияют на гормональный, тем самым улучшив физическое самочувствие.
Отдых: находите время для восстановления своих сил и энергии
Полноценный сон – 80% успеха на пути к здоровью и балансу всего организма. Вспомните, как вы себя чувствуете в обычный день, когда не выспались – появляется раздражительность, плохое настроение, везде сопровождает усталость. А во время ПМС эти симптомы умножаются на два. Уделяйте сну не менее 8 часов в день, и тогда синдром предменструального напряжения вас не коснется.
Женщины – это неиссякаемый поток энергии и заряда бодрости, но никто не застрахован от выгорания. Поэтому важна не только физическая, но и эмоциональная разрядка, для которой в современном мире, к сожалению, совсем не хватает времени. Старайтесь выделить 2-3 дня в неделю на занятие йогой, медитацию, поход в SPA или любимое занятие (урок вокала, рисование, чтение), которое подарит вам радость, отвлекает от повседневной суеты и поможет зарядиться энергией на всю неделю.
Витаминные добавки: организм должен получать все необходимые питательные элементы
Помните, что все витамины, макро- и микроэлементы мы можем получать из продуктов питания. Но если у вас нет возможности сильно разнообразить рацион или же вы не употребляете некоторые продукты, на помощь придут биологически-активные добавки и витаминно-минеральные комплексы.
Для борьбы с симптомами ПМС особо важны:
- Витамин В6 – помогает избавиться от боли в животе, справиться с эмоциональной нестабильностью
- Кальций и витамин D
- Витамины А и Е улучшат состояние кожи, помогут предотвратить появлений высыпаний перед менструацией
Но помните, что принимать любые БАДы и витаминные добавки стоит только после консультации с врачом. За получением любой информации вы всегда можете обратиться к врачам Клиники Святого Николая, которые помогут разобраться с проблемой и найдут оптимальные пути ее решения.
Какие бы ни были у вас симптомы ПМС – эти универсальные правила помогут эффективно справиться с ними и быстрее вернуться к привычному образу жизни!