Как избавиться от болей в позвоночнике

С возрастом происходит разрушение межпозвоночных дисков, что уменьшает расстояние между позвонками, и они в свою очередь начинают давить на спинной мозг. Помимо этого, становятся слабее, атрофируются мышцы и связки спины, что является дополнительным источником боли в спине, так как фиксация позвонков относительно друг друга ухудшается. Виной тому вредные привычки, несбалансированное питание и отсутствие необходимой физической нагрузки.

Нашему организму свойственно самообновление, но главным условием этого процесса является активное кровообращение. До 25 лет благодаря работе сердца межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности с кровью, так как имеют собственные кровеносные сосуды.

После 25 лет питание межпозвоночных дисков происходит за счет диффузии, активность которой зависит от периодической легкой вертикальной нагрузки. Таким образом, расстояние между позвонками сначала уменьшается, а затем увеличивается, вбирая из окружающей среды питательные элементы. Совсем как губка, сильно сжатая и опущенная в воду, она быстро пропитается водой, но положенная на воду, еще долго останется сухой. Поэтому, помимо сбалансированного питания, очень важна нагрузка на позвоночник в вертикальном направлении, с чем хорошо справляются бег в течение 15-30 минут или ходьба в течение 30-60 минут.

Что же касается мышц спины, то они подразделяются на внешние и внутренние. Хорошо развитая первая группа мышц выглядит очень красиво, она легко поддается тренировке и видна невооруженным глазом, но в сохранении позвоночника здоровым все же играет второстепенную роль.

Вторая группа мышц расположена глубоко, но именно от ее силы и гибкости зависят такие характеристики позвоночника, как работоспособность и здоровье. Развить эти мышцы возможно с помощью упражнений для декомпрессии (растяжения) позвоночника, за счет которых расстояние между позвонками увеличивается и с корешков спинного мозга снимается нагрузка; упражнений для увеличения гибкости мышц и связок спины; упражнений, увеличивающих силу связок и мышц позвоночника.

Таким образом, только активное участие в жизненных процессах позволит избавиться от болей в спине и сохранить здоровье позвоночника. И это может сделать каждый, достаточно лишь набраться смелости и взять ответственность в свои руки. Больше двигайтесь, выберете удобный для вас вид спорта, купите ортопедический матрац, и боли в спине перестанут вас беспокоить.


Источник: www.toris.ru